要想身體好，一顆強(qiáng)大的心臟少不了。

可現(xiàn)實(shí)是，人們每天都在以各種方式傷害著自己的心臟，甚至對(duì)此全然不知。

其中，久坐必須要被點(diǎn)名。有研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致“心臟變形”。另外，睡覺姿勢(shì)對(duì)心臟健康也會(huì)有一定影響。

久坐為什么會(huì)導(dǎo)致心臟“變形”?心臟最喜歡什么樣的睡姿?心臟不好的人有什么癥狀?建議每個(gè)人都看看。

久坐心臟會(huì)變形?

心臟位于人體的胸腔內(nèi)，被周圍器官和組織保護(hù)，一般不會(huì)輕易引起變形。上述研究所講的變形，一般指的是心室壁增厚。

如今無論是在工作還是生活中，很多人經(jīng)常處于久坐的狀態(tài)。“久坐行為”是指能量消耗水平范圍在1.0-1.5METs的低能量消耗的活動(dòng)，一般包括長時(shí)間靜坐、平躺等。

《中國循證心血管醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表Meta分析顯示，久坐行為與冠心病發(fā)病具有很強(qiáng)的相關(guān)性。可能的原因是長時(shí)間久坐會(huì)引起脂肪蛋白轉(zhuǎn)化降低、導(dǎo)致消極性的脂肪代謝，進(jìn)而對(duì)心血管系統(tǒng)帶來影響。

另有研究證實(shí)，久坐行為會(huì)引起下肢動(dòng)脈血流量降低，肌肉的交感神經(jīng)活性增加，并引起血管結(jié)構(gòu)和功能的改變，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

左側(cè)睡覺壓心臟?

無心臟病史的正常人群，睡眠一般無明確特定姿勢(shì)，選一個(gè)自己感覺舒適的姿勢(shì)即可。

有心臟病患者，心臟代償功能好的情況下，建議右側(cè)臥位，可以減少回心血流量，減輕心臟負(fù)荷。心臟代償功能不好，有心衰的患者，建議取半臥位，可以減輕癥狀。

懷孕中后期的孕婦建議左側(cè)臥位，由于子宮增大，膈肌上移，使心臟位置向右略偏移，左側(cè)臥位可以減輕不適癥狀。

心臟不好有什么癥狀?

出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、胸痛，休息后癥狀有所減輕，需考慮冠心病、心絞痛可能。如伴有胸痛持續(xù)不緩解、大汗淋漓、瀕死感、無誘因的咽痛、牙痛等癥狀，建議及時(shí)就診，除外心肌梗塞、主動(dòng)脈夾層等急重癥。

出現(xiàn)心慌、心動(dòng)過速，首先需要了解出現(xiàn)癥狀前有無誘因，鑒別是生理性心動(dòng)過速度還是病理性心動(dòng)過速。沒有心臟基礎(chǔ)病，心慌出現(xiàn)在精神緊張、運(yùn)動(dòng)后、情緒波動(dòng)、口服濃茶、咖啡、飲酒后，考慮生理性心動(dòng)過速可能性大，可以休息一下觀察癥狀是否好轉(zhuǎn)。有心臟基礎(chǔ)疾病的患者出現(xiàn)心慌、心動(dòng)過速，需要進(jìn)一步檢查了解心功能情況，判斷是否出現(xiàn)了心衰等情況。

感覺心臟突然不規(guī)律的跳了一下，考慮多為早搏。如果發(fā)作頻繁，建議行動(dòng)態(tài)心電圖檢查了解24小時(shí)早搏情況，決定下一步治療。

感覺心臟突然間隔一會(huì)不跳了，同時(shí)伴有黑朦、暈厥、短暫意識(shí)喪失等癥狀，需及時(shí)心內(nèi)科就診行心電圖、動(dòng)態(tài)心電圖檢查，了解有無間歇、停搏，因此種情況潛在心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)，建議如果有上述情況，應(yīng)醫(yī)院就診完善檢查，及時(shí)治療。

如果心慌、胸悶、氣短等癥狀出現(xiàn)在感冒后，建議就診除外心肌炎可能。

如果出現(xiàn)心慌、胸悶，心率不規(guī)則跳動(dòng)等癥狀，需要明確是否有心房纖維性顫動(dòng)。

心臟不好該如何運(yùn)動(dòng)?

要根據(jù)不同的心臟表現(xiàn)來安排合適的運(yùn)動(dòng)方案。

根據(jù)歐洲心臟病協(xié)會(huì)發(fā)布的《心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)心臟病學(xué)和體育鍛煉指南2020》指出，只有經(jīng)過最佳治療的臨床上并且穩(wěn)定的心臟病患者才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排除相關(guān)禁忌癥，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓明顯升高或降低，心衰加重、心肌缺血、嚴(yán)重肺動(dòng)脈疾病等。

現(xiàn)國際上尚缺乏統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)形式主要分為耐力運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)。對(duì)沒有明顯禁忌癥的心臟病患者，可進(jìn)行低-中等強(qiáng)度的娛樂性體育運(yùn)動(dòng)和規(guī)范化的運(yùn)動(dòng)方案同時(shí)進(jìn)行。通過最大心率監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于冠心病患者，建議根據(jù)自身情況，適量運(yùn)動(dòng)，不適合的運(yùn)動(dòng)方式不但不能緩解病情，反而會(huì)加重病情。而且由于此類人群多為中老年，建議有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以考慮踢毽子、打羽毛球、打太極拳、廣場舞、騎行、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)前一般需要五到十分鐘時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不能立即停止進(jìn)行休息，可以進(jìn)行五分鐘的整理活動(dòng)，使心臟逐漸使用運(yùn)動(dòng)量的減少。

運(yùn)動(dòng)過程中，建議不要盲目的追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選一種最適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是最好的。