神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：人們的日?；顒?dòng)90%都源自習(xí)慣。各個(gè)領(lǐng)域杰出的人士——成功的運(yùn)動(dòng)員、律師、政客、醫(yī)生、企業(yè)家、音樂(lè)家、銷(xiāo)售員，以及所有專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域中的佼佼者，在他們的身上你都能發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)共性，那就是良好的習(xí)慣。正是這些好習(xí)慣，幫助他們開(kāi)發(fā)出更多的與生俱來(lái)的潛能。那怎么才能養(yǎng)成更好的習(xí)慣呢？本文為你揭秘，文章來(lái)自編譯。

劃重點(diǎn)：

小處著想

利用硬核的提醒

例行公事

決定你想要成為誰(shuí)

安排好日常用品

跟能讓你變得更好的人交往

鍛煉“放棄”肌肉

釋放寶貴資源

好習(xí)慣也可以放縱

加入一項(xiàng)計(jì)劃

跌倒了自己爬起來(lái)

每當(dāng)歲末年初，總要盤(pán)點(diǎn)一下過(guò)去的一年過(guò)得怎樣，希望新的一年如何可以變得更好。這一實(shí)踐，其實(shí)真正要思考的是習(xí)慣。我們做到的、沒(méi)做到的，或者希望做到的事情——這些通通都是我們習(xí)慣的副產(chǎn)品。

斯多葛主義有個(gè)詞叫做areté，是卓越（美德）的意思——包括道德上、身體上以及精神上達(dá)到卓越。這就是斯多葛派的追求。也是你今天要追求的東西。斯多葛主義強(qiáng)調(diào)，通過(guò)習(xí)慣的重復(fù)動(dòng)作是達(dá)到卓越的必經(jīng)之路。卓越不是可以一蹴而就的事情。卓越是一種生活方式。它就像一個(gè)操作系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)上面跑的代碼則是習(xí)慣。

所以，如果我們想要變得更好，如果我們想取得成功，如果我們想成為偉大，我們就必須養(yǎng)成讓這一切變成現(xiàn)實(shí)的日常習(xí)慣。以下就是我正在踐行的步驟。當(dāng)你凝望著新的一年時(shí)，我要問(wèn)你的問(wèn)題是：如果現(xiàn)在不去培養(yǎng)好習(xí)慣，你想等到什么時(shí)候？

小處著想

喬治·華盛頓最喜歡的一句名言是“積少成多”（many mickles make a muckle）。這是一句古老的蘇格蘭諺語(yǔ)，它說(shuō)明了我們都知道的一個(gè)事實(shí)，東西積累起來(lái)就會(huì)變多，哪怕是小東西。 在回顧自己的一生時(shí)，芝諾說(shuō)：“幸福是靠一步步實(shí)現(xiàn)的，但其實(shí)小事情并不小?！辈灰S下空頭承諾，說(shuō)自己會(huì)多看書(shū)；相反，答應(yīng)自己每天都看一頁(yè)就行。大處著眼很好，但小處著想更容易。剛開(kāi)始的時(shí)候我們要追求正是容易些。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始，你就可以形成勢(shì)頭。

利用硬核的提醒

弄個(gè)真的圖騰，這可以讓你想要堅(jiān)持的習(xí)慣或標(biāo)準(zhǔn)不僅僅只是個(gè)想法，這是有幫助的——可以幫大忙。心靈導(dǎo)師威爾·鮑溫（Will Bowen）設(shè)計(jì)了一個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)可以幫助大家停止抱怨。他發(fā)起了一項(xiàng)"不抱怨"運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上。這種方法簡(jiǎn)單明了，很容易就能讓自己承擔(dān)責(zé)任。在我的桌子上，我放有一張奧利弗·薩克斯（Oliver Sacks）的照片。在背景里他拿著一個(gè)標(biāo)志，上面寫(xiě)著一個(gè)大大的“不！”這可以提醒他（以及現(xiàn)在的我）要說(shuō)出這個(gè)強(qiáng)大的詞。我們之所以要給 Daily Stoic 制作硬幣，其中一個(gè)原因就在于，一旦有了可以觸摸的實(shí)物時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)比較踏實(shí)。鑄造這些硬幣的鑄幣廠，就是發(fā)明第一個(gè)匿名戒酒互助社籌碼的那家，它們背后的想法其實(shí)是一樣的。如果你兜里放著或者手上握著10 年的清醒，你就不大可能會(huì)為了喝一杯而把它扔掉。

決定你想要成為誰(shuí)

一般而言，我同意保羅·格雷厄姆（Paul Graham）的觀點(diǎn)，也就是要放低身段，總的來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為身份政治是有毒的。不過(guò)，培養(yǎng)某些對(duì)你的身份至關(guān)重要的習(xí)慣或承諾是好的，會(huì)讓你擁有巨大優(yōu)勢(shì)。比方說(shuō)，要想了解我是什么樣的人，守時(shí)這一點(diǎn)必不可少。我也已經(jīng)決定了，我是那種不會(huì)錯(cuò)過(guò)最后期限的人。這也有助于消除不良習(xí)慣?！睹绹?guó)甜心小姐》有這么一幕，泰勒·斯威夫特談到了自己在看狗仔隊(duì)拍的自己的照片時(shí)的感受。她說(shuō)，她這輩子有個(gè)習(xí)慣，就是總想看自己的外表有什么問(wèn)題，然后本能地看出自己需要減肥。但當(dāng)她凝視那張照片時(shí)，她停了下來(lái)，向那個(gè)已經(jīng)老生常談的習(xí)慣靠攏，說(shuō)：“不，我再也不要這樣了?！彼J(rèn)定了再也不要這樣的自己。我們也可以決定要成為那種“再也不要這樣”的人，或者成為在截止日期之前把事情做完的人，或者成為堅(jiān)持晨跑的人，或者成為不會(huì)對(duì)家人發(fā)脾氣的人。一切都取決于你——你自認(rèn)為是誰(shuí)？

例行公事

斯多葛主義者很喜歡例行公事。他們說(shuō)，在一個(gè)有太多我們沒(méi)法控制的世界里，堅(jiān)持我們可以控制的慣例，可以讓自己變得有力量，并提醒我們這一點(diǎn)。如果沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間表，不可避免就會(huì)出現(xiàn)拖延，然后各種混亂、自滿與困惑就會(huì)隨之而來(lái)。我該做什么？我該穿什么？我吃什么？我該先做什么？之后又該做什么？我應(yīng)該做什么樣的工作？我得先解決這個(gè)問(wèn)題還是趕緊救那邊的火？這是一場(chǎng)折磨。 塞內(nèi)卡（Seneca）稱(chēng)之為設(shè)計(jì)問(wèn)題。 他說(shuō)：“缺乏設(shè)計(jì)的生活是不穩(wěn)定的。一旦有了設(shè)計(jì)，原則就變成必需。我想這一點(diǎn)你得承認(rèn)，沒(méi)有比猶豫不決與懦弱地撤退更可恥的了。我們所有的事情都會(huì)出現(xiàn)這種情況，除非我們把囚禁我們精神，阻止我們前進(jìn)與全力以赴的錯(cuò)誤改掉?！弊骷掖迳洗簶?shù)談到了自己為什么每天都要遵循同樣的一套程序。 他說(shuō)：“重復(fù)本身變成了很重要的一件事情，這是一種催眠術(shù)。我給自己催眠，好達(dá)到一種更深層次的精神狀態(tài)?！?/p>

安排好日常用品

每天早上我來(lái)到辦公桌前的時(shí)候，我要寫(xiě)的三本日記就擺在那里了。如果我想跳過(guò)寫(xiě)日記這個(gè)習(xí)慣，我就必須把日記拿起來(lái)放到一邊。所以大多數(shù)的早上我都不會(huì)拿走放到一邊，而是翻開(kāi)寫(xiě)日記在上面。你也可以采取同樣的策略，比方說(shuō)，假設(shè)你想開(kāi)始晨跑鍛煉。你可以先將鞋子、運(yùn)動(dòng)短褲與運(yùn)動(dòng)上衣放到床邊或臥室門(mén)口，方便馬上就可以穿上。如果做你想做的事情簡(jiǎn)單得不得了的話，你就不大可能拒絕掉。

跟能讓你變得更好的人交往

古語(yǔ)有云：“近朱者赤，近墨者黑”（If you dwell with a lame man, you will learn how to limp）。很明顯的事實(shí)。我們跟誰(shuí)呆得最久，就會(huì)變得跟對(duì)方一樣。在《掌控習(xí)慣》（Atomic Habits）這本書(shū)里，詹姆斯·克利爾（James Clear）談到了跟誰(shuí)相處這個(gè)問(wèn)題的重要性。克利爾寫(xiě)道：“培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛(ài)的行為被認(rèn)定為是正常行為。你的文化設(shè)定了你對(duì)“正?！笔挛锏钠谕?。盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，你們會(huì)相互促進(jìn)?！?/p>

鍛煉“肌肉”

我那位很討厭我嚼口香糖。如果身上沒(méi)帶一包口香糖的話我哪兒也去不了。嚼口香糖大概是習(xí)慣里面最不壞的一個(gè)，值得擁有，所以我從來(lái)都考慮過(guò)要戒掉。然后，作為 Daily Stoic 其中一項(xiàng)挑戰(zhàn)的一部分，泡社交媒體這個(gè)習(xí)慣我倒是很想戒掉。關(guān)于挑戰(zhàn)的那封電子郵件談到了要鍛煉“放棄”肌肉——從放棄一些小事情開(kāi)始，向你自己證明，你是那種可以決定不去做自己再也不想做的事情的人。所以我就從放棄嚼口香糖開(kāi)始。為了證明我可以純粹為了戒掉某件事情而放棄那件事情，我得鍛煉那塊肌肉。每次我看到口香糖，或者我想吃口香糖的時(shí)候，我都沒(méi)有屈服——這有助于強(qiáng)化這種身份認(rèn)同。慢慢地，跟社交媒體絕緣的想法似乎就不再像看起來(lái)那么的不可能了。因此，如果你想成為一個(gè)能做點(diǎn)困難的事情（比如戒酒）的人，請(qǐng)先做點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情，比如戒掉嚼口香糖。這個(gè)邏輯對(duì)好習(xí)慣也適用。比方說(shuō)，如果你想成為一個(gè)能寫(xiě)書(shū)的人，那就先得成為一個(gè)每天早上能寫(xiě)15 分鐘日記的人。

釋放寶貴資源

為什么我說(shuō)要少看新聞，別沉迷在自己無(wú)法控制的事情上？原因很簡(jiǎn)單：資源分配。如果因?yàn)楸籆NN 報(bào)道的荒謬推特風(fēng)暴把你的早上給毀了，那你就沒(méi)有精力或動(dòng)力，沒(méi)法專(zhuān)注于做出正確的飲食選擇，或坐下來(lái)去做艱苦工作。我不看新聞，不怎么上社交媒體，也不會(huì)對(duì)這個(gè)世界上發(fā)生的一切感到緊張——這不是因?yàn)槲依淠?，而是因?yàn)槲蚁胱龈鞣N各樣的改變。我只是相信改變得從家里開(kāi)始，一屋不掃何以掃天下。在我哀嘆華盛頓正在發(fā)生的事情或英國(guó)會(huì)不會(huì)制定脫歐戰(zhàn)略之前，我想先讓自己振作起來(lái)。愛(ài)比克泰德（Epictetus）說(shuō)：“如果你想進(jìn)步，那么在某件或某些事情上知之甚少，倒也算好事?！?/p>

好習(xí)慣也可以放縱

我閱讀量很大，但有時(shí)候我會(huì)幾天都不讀書(shū)。比方說(shuō)，我曾經(jīng)里開(kāi)著一輛房車(chē)穿越全美，然后回來(lái)為《勇氣在召喚》（Courage is Calling）做一些宣傳，整整兩周的時(shí)間里我都處在閱讀恐慌之中。試圖強(qiáng)迫自己每天都要閱讀（或看一定的時(shí)間或一定的頁(yè)數(shù)）未必有成效或者令人愉快。等回到家后，我再次翻開(kāi)書(shū)本，一周之內(nèi)就看完了一堆書(shū)。放縱閱讀未必適合每個(gè)人，但并不是每一個(gè)好習(xí)慣都必須成為日常生活的一部分。你也可以沖刺一下，或者批處理也行得通。重要的是結(jié)果平均起來(lái)差不多就行。

加入一項(xiàng)計(jì)劃

2018 年，我們發(fā)起了第一次Daily Stoic Challenge，是基于斯多葛哲學(xué)的各種不同挑戰(zhàn)與活動(dòng)。挑戰(zhàn)的體驗(yàn)很棒。哪怕是我這個(gè)發(fā)起挑戰(zhàn)的人也從中獲益良多。為什么？我認(rèn)為這是因?yàn)榧尤胗?jì)劃的過(guò)程。這就是私人教練如此有效的原因。你只要去到健身房，他們就會(huì)告訴你該做什么，而且永遠(yuǎn)跟上次不一樣。決定自己想做什么，決定我們自己的習(xí)慣，去做出正確的選擇，這些事情是很累的。把方向盤(pán)交給其他人，這樣就可以讓自己高度聚焦，并將一切都投入到那項(xiàng)承諾之中。

跌倒了自己爬起來(lái)

自我改善之路崎嶇不平，滑倒絆倒在所難免。你會(huì)忘記做俯臥撐，你會(huì)在飲食方面作弊，你會(huì)被吸進(jìn) Twitter 的兔子洞，或者你會(huì)抱怨，被迫將手環(huán)從一只手腕換到另一只手腕。沒(méi)關(guān)系。這并不意味著你是個(gè)壞人。我一直都很喜歡奧普拉的這條建議：如果你發(fā)覺(jué)自己在吃?shī)W利奧，不要自責(zé)；只需要在把一整筒餅干吃完之前試著停下來(lái)。不要把滑倒變成災(zāi)難性的跌倒。好多個(gè)世紀(jì)之前，馬庫(kù)斯·奧勒留也說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話。

當(dāng)你不可避免地受到了環(huán)境的影響時(shí)，馬上恢復(fù)自己，盡量不要失去節(jié)奏。如果你重新回到正軌的話，情況會(huì)變得更好的。

換句話說(shuō)，當(dāng)你搞砸了，回到你一直在努力堅(jiān)持的習(xí)慣上就行?；氐竭@篇文章里面提到的想法。不要因?yàn)樽约旱牟煌昝蓝艞?。沒(méi)人說(shuō)2022 年你就得魔術(shù)般地改頭換面，但如果你在成為自己想成為的人方面取得進(jìn)展的話，那你都在做些什么？而且，更重要的是，你打算什么時(shí)候做？

我要再次把愛(ài)比克泰德引薦給你，關(guān)于怎么給培養(yǎng)好習(xí)慣火上澆油，他講得實(shí)在是太好了。正當(dāng)我們作為更好的人（希望是）開(kāi)始新的一年之際，背誦下面這段話再合適不過(guò)了。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，你就要下定決心，過(guò)一個(gè)成熟的、不斷前進(jìn)的人應(yīng)該過(guò)的生活，不管是什么，只要你認(rèn)為是最好的，那么，它就是你不可逾越的法律。因此，假如你遇到任何令人討厭的或者是令人愉快的事情，榮耀的或者是可恥的事情，你都要記住，此時(shí)此刻，比賽的時(shí)候到了，奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)已經(jīng)開(kāi)始了，你已經(jīng)不能把事情再往后推了，現(xiàn)在勝敗都在此一日、在此一舉了……

——愛(ài)比克泰德，《手冊(cè)》（第50節(jié)）

譯者：boxi。