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編者按：在做某件事情之前，你是否會(huì)回想起有關(guān)此類事情曾經(jīng)失敗的經(jīng)歷，因而在心中產(chǎn)生了可能還會(huì)失敗的想法，并在腦海中描述出再次失敗后可能出現(xiàn)的各種場景，結(jié)果就有了莫名的對(duì)失敗的恐懼感？如果是這樣，就應(yīng)該通過查找導(dǎo)致失敗的原因，來消除自己對(duì)失敗的恐懼感，讓自己信心滿滿地為奔赴一個(gè)又一個(gè)的成功做好準(zhǔn)備。本文作者為我們?cè)敿?xì)地分析了害怕失敗的10個(gè)原因，對(duì)號(hào)入座吧，來查找自己致命的那一個(gè)。本文來自翻譯，希望對(duì)您有幫助。

1.患上害怕失敗的恐懼癥比實(shí)際的失敗更可怕

產(chǎn)生失敗的想法比失敗本身更可怕。如果認(rèn)為自己將要失敗，就會(huì)很容易想象出失敗的各種情景：在自己的大腦中創(chuàng)造出無數(shù)的場景，一個(gè)比一個(gè)可怕。經(jīng)過一段時(shí)間以后，失敗就從生活中不可或缺的一部分變成了自己心中根深蒂固的恐懼。

當(dāng)自己對(duì)失敗的恐懼感逐步增強(qiáng)時(shí)，描繪可怕的失敗畫面的想象力就會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)：畫面會(huì)呈現(xiàn)出如果自己失敗了，可能會(huì)發(fā)生的各種各樣的情形。這種恐懼癥一旦養(yǎng)成，就很難擺脫。每當(dāng)自己為奔赴成功而努力的時(shí)候，所關(guān)注的都是對(duì)失敗的恐懼。這就不可避免地降低了自己成功的幾率，增加了將恐懼的事情變成現(xiàn)實(shí)的可能性。

為什么我們就這么害怕失敗呢？如果產(chǎn)生失敗的想法比實(shí)際的失敗更糟糕，那為什么我們非要讓自己去想像那么多混亂的場面，為不一定發(fā)生在自己身上的可能性事件而煩惱呢？在這篇文章中將談到：我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)失敗產(chǎn)生恐懼感。

究其根本，也就是從本質(zhì)上說，產(chǎn)生失敗想法的原因都源于一個(gè)要點(diǎn)：如果自己失敗了，就會(huì)產(chǎn)生一種可感知到的負(fù)面后果。

2.害怕失敗的十大原因

原因之一：完美主義作祟

具有以一種健康的方式來不斷推動(dòng)自己變得越來越好的欲望絕對(duì)是好的傾向。然而，如果傾向于自嘲，給自己設(shè)定不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，那么麻煩就會(huì)隨之而來。

這被稱為完美主義。作為一個(gè)完美主義者，也許自己正在努力做到完美。但最糟糕的是，無論自己做得有多么的好，從中總可以發(fā)現(xiàn)一些細(xì)小的缺陷，使得一整天或所有表現(xiàn)都達(dá)不到完美狀態(tài)。

因?yàn)橥昝赖哪繕?biāo)永遠(yuǎn)無法達(dá)到，所以完美主義者總是會(huì)生活在一種不滿足的狀態(tài)之中。即使是自己已經(jīng)達(dá)到了預(yù)先期望的完美的境界，也仍會(huì)覺得自己還能達(dá)到另一個(gè)更高的境界。這是由完美主義思想導(dǎo)致的一種持續(xù)的失望感在作怪。

完美主義者的關(guān)注點(diǎn)不是自己的成就，不是享受個(gè)人成長的過程，而是沉迷于自己沒有做成的事情。當(dāng)涉及到自己的生活時(shí)，視野卻會(huì)變得比較狹窄。

完美主義者開始假設(shè)一定是出了什么問題，把這當(dāng)成自己關(guān)注的重點(diǎn)。如果仔細(xì)觀察，無論如何，錯(cuò)誤總會(huì)浮出水面。那么，完美主義又是如何導(dǎo)致對(duì)失敗產(chǎn)生恐懼的呢?

試想一下，每當(dāng)完美主義者做得不夠完美，他們會(huì)做出如何回應(yīng)？可以保證一點(diǎn)，絕不會(huì)因?yàn)楦吲d和驕傲而跳起來。而是會(huì)充滿失望和遺憾。這些情緒會(huì)沉重地壓在他們的心頭上。

隨著時(shí)間的推移，重復(fù)的不滿意感會(huì)導(dǎo)致自己害怕任何刺激失望和遺憾情緒產(chǎn)生的情境。結(jié)果，對(duì)失敗的恐懼感也就形成了。

原因之二：恥辱感所致

當(dāng)我們失敗的時(shí)候會(huì)有什么感覺？會(huì)對(duì)自己感到沮喪、生氣或?qū)擂螁?？告訴大家我失敗時(shí)的感受，尤其是那次在大學(xué)打棒球失敗時(shí)，我感到很羞愧。

羞恥感是一種強(qiáng)大的情緒，它會(huì)使我們崩潰，使我們的自信和自我價(jià)值感惡化。在失敗之后，我們很容易為自己感到羞愧：可能會(huì)因?yàn)樽约旱脑愀獗憩F(xiàn)而感到羞愧，或者因?yàn)樽寗e人失望而感到羞愧。

當(dāng)羞愧成為對(duì)失敗的普遍反應(yīng)時(shí)，就會(huì)自然而然地開始害怕在將來會(huì)再遇到這樣的情況。此時(shí)很容易感受到對(duì)失敗的恐懼感。有誰會(huì)愿意去感受羞愧之感呢？特別是在一些自己很感興趣的事情上，如體育或表演，都不想因搞砸而感到羞愧吧。

羞恥通常是由尷尬引起的。當(dāng)我自己在犯錯(cuò)誤或被三振出局時(shí)，曾經(jīng)感到過很尷尬。是這種尷尬導(dǎo)致了我對(duì)自己感到很羞愧。羞恥感會(huì)讓我們覺得自己渺小和自卑，希望人們不要因?yàn)槲覀兯傅腻e(cuò)誤而過于嚴(yán)厲地評(píng)判我們。

越是對(duì)失敗感到羞愧，就越害怕在未來不得不面對(duì)這樣的情緒。

“當(dāng)羞愧成為對(duì)失敗的普遍反應(yīng)時(shí)，自然會(huì)開始擔(dān)心在未來會(huì)再遇到這樣的情況。此時(shí)很容易感受到對(duì)失敗的恐懼感?！?/p>

原因之三：消極的自我對(duì)話的影響

失敗后對(duì)自己說話的方式至關(guān)重要，關(guān)系到自己如何去處理面臨的事實(shí)。自言自語是自己內(nèi)心的對(duì)話，所以當(dāng)自己犯了錯(cuò)誤時(shí)，好好想想那些開始涌入腦海里的想法和話語。

內(nèi)心的對(duì)話對(duì)自己的情緒狀態(tài)會(huì)有直接的影響。積極地對(duì)自己說話會(huì)帶來積極的感覺和更樂觀的態(tài)度。相反，消極的自言自語會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

假設(shè)每次失敗時(shí)，就會(huì)發(fā)生消極的自我對(duì)話。在這種情況下，你和腦海中的另一個(gè)人一起指責(zé)自己，這會(huì)讓你感覺更加沮喪。也就是說，一旦你開始自我貶低，負(fù)面情緒就會(huì)隨之而來。

這時(shí)，想從失敗中振作起來或?qū)⑵湟暈橐粋€(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)將會(huì)更加困難。自己所經(jīng)歷的消極情緒已與失敗緊密地聯(lián)系在了一起。若自己在未來的某一時(shí)刻感知到失敗時(shí)，就會(huì)開始回憶過去所有的糟糕感覺。

回憶聯(lián)想會(huì)引發(fā)恐懼。我們都不想感受很糟的感覺。同樣地，也沒有人有意要對(duì)自己高談闊論。但是，在失敗的過程中，這種內(nèi)部對(duì)話很難遏制。面對(duì)自己時(shí)很容易感到害怕，從而強(qiáng)化了自己對(duì)失敗的恐懼。

原因之四：對(duì)未來計(jì)劃產(chǎn)生的負(fù)面影響

失敗能影響我們生活的主要方式之一就是消極地影響未來的計(jì)劃。所說的未來的計(jì)劃，指的是我們?cè)谏钪性O(shè)定的目標(biāo)。其中很多目標(biāo)都取決于在某些情況下的成功。

以一個(gè)運(yùn)動(dòng)員為例來進(jìn)行說明。如果一個(gè)高中運(yùn)動(dòng)員打算在大學(xué)里比賽，這個(gè)目標(biāo)只有通過成功才能實(shí)現(xiàn)。這種成功將以他們?cè)隗w育和學(xué)業(yè)上表現(xiàn)良好的形式表現(xiàn)出來。

如果運(yùn)動(dòng)員失敗了，尤其是在現(xiàn)場或球場上，就可能會(huì)對(duì)進(jìn)入大學(xué)的可能性產(chǎn)生直接的影響。由此及彼，一個(gè)大學(xué)運(yùn)動(dòng)員如果處于同樣狀況，也會(huì)直接影響其成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。

要促進(jìn)未來計(jì)劃成功，采用的唯一可行的方法就是在大學(xué)階段要擁有一份成功的運(yùn)動(dòng)事業(yè)。這樣的成功過程不會(huì)伴隨著太多的失敗。清楚了這一點(diǎn)，失敗就會(huì)變成我們害怕的東西，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)我們的目標(biāo)產(chǎn)生負(fù)面影響。

最糟糕的是，當(dāng)這種對(duì)失敗的恐懼感與自己未來的計(jì)劃聯(lián)系起來時(shí)，任何一個(gè)小小的失敗可能都會(huì)被視為毀滅性的。正常情況下的做法應(yīng)該是從一個(gè)小坎坷中吸取教訓(xùn)，但現(xiàn)在它卻變成了對(duì)自己人生愿景的威脅。

一個(gè)小小的失敗不可能阻止自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。但是，當(dāng)對(duì)失敗的恐懼感來襲時(shí)，我們的大腦就是這么想的。

原因之五：尋求認(rèn)可造成

重視別人的意見是可取的，但是，在聽取別人意見時(shí)自己必須謹(jǐn)慎。想要建立一個(gè)穩(wěn)固的聲譽(yù)，想要?jiǎng)e人以一種尊敬的方式看待自己，這是我們都應(yīng)該為之奮斗的事情。這種愿望是健康的，可以讓我們以自己的最高標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

但在尋求認(rèn)可的過程中會(huì)產(chǎn)生麻煩。這源于對(duì)自己缺乏信心，并指望別人來確定自己的價(jià)值。如果這樣做，就會(huì)被困住。自己的情緒狀態(tài)和認(rèn)可自己的方式變得過分依賴于他人。

如果有人對(duì)自己有好感，就會(huì)處于積極的狀態(tài)。相反，如果有人對(duì)自己有消極的看法，或者覺察到有人對(duì)自己有消極的看法（這是最常見的情況），自己的情緒就變壞了。

如果拼命地去尋求周圍人的認(rèn)同，那么這樣的生活只能有一種方式：處于恐懼的狀態(tài)之中。失敗將意味著失去別人對(duì)自己的尊重。如果自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中失敗了，自己的教練、隊(duì)友、球迷和父母對(duì)自己的認(rèn)可就會(huì)大打折扣。

當(dāng)自己越來越依賴別人的認(rèn)可時(shí)，就會(huì)害怕失敗，因?yàn)檫@可能意味著他們會(huì)形成相反的意見。

原因之六：擔(dān)心給別人帶來壓力

當(dāng)我們相信別人在為我們的成功投資時(shí)會(huì)發(fā)生什么？投資人可能包括父母、家庭成員、教練、隊(duì)友、球迷或朋友。當(dāng)我們把失敗和是否成功聯(lián)系在一起時(shí)，失敗就變得更有影響力了。

失敗不僅會(huì)影響我們自己，而且還可能會(huì)給我們關(guān)心的人帶來壓力。舉個(gè)最好的例子就是運(yùn)動(dòng)員的父母。作為一名運(yùn)動(dòng)員，沒有什么比讓父母關(guān)心自己的表現(xiàn)更有意義了。

幸運(yùn)的是，我有父母陪伴，他們一直支持我，并參與我的運(yùn)動(dòng)事業(yè)。然而，這也有不利的一面。作為一名運(yùn)動(dòng)員，如果認(rèn)為父母對(duì)自己的關(guān)心和投資取決于自己的成功，那么失敗將被視為對(duì)他們的負(fù)面影響。

對(duì)于父母來說，看到自己的孩子失敗是很難過的。但是，作為一名運(yùn)動(dòng)員，擔(dān)心別人的壓力以及他們將如何受到自己的失敗的影響會(huì)導(dǎo)致對(duì)失敗的嚴(yán)重恐懼感。因?yàn)椴恢皇亲约旱那榫w，還有其他人的情緒都有危險(xiǎn)，這樣一想壓力就會(huì)增加，失敗就會(huì)變成一件可怕的事情。

“作為一名運(yùn)動(dòng)員，沒有什么比讓父母關(guān)心自己的表現(xiàn)更有意義了?！?/p>

原因之七：把失敗看得太重

我們認(rèn)同自己的運(yùn)動(dòng)或職業(yè)嗎？基本都認(rèn)同。如果這樣，我們就自然地開始把自己的身份包裹在所做的事情之中。我自己已經(jīng)成了認(rèn)同自己職業(yè)的受害者，清楚地知道這有多么的美妙，也有多么的傷人。

當(dāng)我們成功了，我們就站在世界之巔了。既然我們已經(jīng)把自我價(jià)值和運(yùn)動(dòng)或事業(yè)聯(lián)系起來了，如果我們成功了，我們就會(huì)把自己看成是一個(gè)成功者。但是，這也有不利的一面。

當(dāng)我們失敗時(shí)，失敗是針對(duì)我們個(gè)人的。它會(huì)影響到我們的身份，即使我們之前已經(jīng)取得了所有的成就，也不會(huì)再感受到成功。失敗后，我們的身份是與失敗聯(lián)系在一起的。

在這種情緒的過山車上，我們珍惜高潮，害怕低谷。其實(shí)低潮比高潮更糟糕，這就是恐懼會(huì)成為一種自然狀態(tài)的原因。我們會(huì)因?yàn)閭€(gè)人的失敗而變得害怕失敗。

原因之八：缺乏自信心

對(duì)于缺乏自信的人來說，失敗可能是一種可怕的經(jīng)歷。當(dāng)我們?cè)谌狈ψ孕诺臓顟B(tài)下生活時(shí)，就會(huì)覺得好像只有不斷地取得成功才能在自己心中建立起信心。

這種成功會(huì)增強(qiáng)我們的信心。越是看到自己成功，信心也就會(huì)越強(qiáng)。但是，如果把足夠多的勝利放在一起，使自己的信心得到持久的改變，需要付出艱難的努力。

當(dāng)我們不可避免地失敗時(shí)，會(huì)發(fā)生什么情況？很有可能會(huì)回到起點(diǎn)。在我們感受到自信之前就去尋找外在的改變是不會(huì)建立起真正的自信的。所以，一旦失敗出現(xiàn)，一切都將失去。

一次又一次的開始會(huì)導(dǎo)致對(duì)未來失敗的恐懼感。

原因之九：遇到挑剔的父母或教練

沒有人愿意經(jīng)常被批評(píng)。恰到好處的批評(píng)是有益的，會(huì)帶來進(jìn)步，但是不斷地挑剔會(huì)導(dǎo)致沮喪和對(duì)認(rèn)可的需求。正如在上文中已經(jīng)討論過的，尋求認(rèn)可是害怕失敗的主要原因。

你遇到過過分挑剔的父母、教練或老板嗎？對(duì)他們來說，什么都不夠好。不管自己表現(xiàn)得有多好，或者工作多么努力，他們一定會(huì)挑出來你的毛病。

這和完美主義者面臨的境況是一樣的，只是批評(píng)來自于別人而不是自己。自己可能會(huì)因此而開始采取完美主義的傾向，是因?yàn)橛X得為了少被批評(píng)自己必須得變得完美才行。因此，失敗就可能成為一種令人恐懼的情況。

原因之十：創(chuàng)傷帶來的聯(lián)想或回憶

創(chuàng)傷被定義為一種非常痛苦或令人不安的經(jīng)歷。創(chuàng)傷會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。這些情緒將與相應(yīng)事件聯(lián)系在一起，導(dǎo)致對(duì)未來同種情況的恐懼。

我們可能不會(huì)把失敗和創(chuàng)傷聯(lián)系在一起。然而，如果一種經(jīng)歷足夠重要，它肯定會(huì)在我們的腦海中留下創(chuàng)傷的印記。創(chuàng)傷對(duì)每個(gè)人來說都是不同的，這與我們的個(gè)人經(jīng)歷有關(guān)。

創(chuàng)傷對(duì)一個(gè)人來說可能是成立的，而對(duì)另一個(gè)人來說可能就不成立，反之亦然。重點(diǎn)是，不要把一件事當(dāng)成是創(chuàng)傷性的。如果已經(jīng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒，而且這種經(jīng)歷在自己的心靈上留下了印記，那么它就可以被描述為創(chuàng)傷性的。

在經(jīng)歷過一種自己認(rèn)為是心靈創(chuàng)傷的遭遇后，恐懼就會(huì)在同種環(huán)境中滋長。假設(shè)自己在運(yùn)動(dòng)中有非常消極的經(jīng)歷，也許在關(guān)鍵時(shí)刻就會(huì)犯了錯(cuò)誤。那么從此時(shí)起，自己可能會(huì)因?yàn)榕c情境相關(guān)的負(fù)面記憶而在類似的時(shí)刻害怕失敗。

3.思想集結(jié)

了解自己為什么害怕失敗是克服恐懼的關(guān)鍵步驟。如果自己都不知道為什么會(huì)有這樣的感覺，想改變它將是極其困難的。要充分理解上文所述的害怕失敗的十個(gè)原因。

如果你自己正在與害怕失敗做斗爭，并且已經(jīng)確定了上面提到的其中一個(gè)原因是罪魁禍?zhǔn)?，那么下一步就要采取行?dòng)了。

我希望這篇文章能對(duì)你有所幫助，讓你清楚地知道自己害怕失敗的原因。

譯者：甜湯