神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：100小時(shí)法則，就是指通過100小時(shí)的投入，讓自己真正學(xué)會一項(xiàng)技能，并且能這項(xiàng)技能中做到相對最好。“一萬小時(shí)定律”太遙不可及，100小時(shí)法則才是普通人逆襲的標(biāo)配。本文本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

在1976年，安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）還是一位不知名的新博士。

他不知道自己即將迎來職業(yè)生涯中“最意想不到的兩年”。 埃里克森和他的合作者比爾·蔡斯即將開始一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究將最終得出“一萬小時(shí)定律”。然而在這項(xiàng)研究中，除了“一萬小時(shí)定律”，還有一項(xiàng)被忽視的發(fā)現(xiàn)。

1.催生“一萬小時(shí)定律”的研究中被遺忘的發(fā)現(xiàn)

他們的研究設(shè)計(jì)很簡單。

埃里克森和蔡斯想要復(fù)刻一篇已被遺忘的1929年的論文，在那篇論文中，兩個(gè)大學(xué)生練習(xí)以每秒一個(gè)數(shù)字的速度記憶隨機(jī)數(shù)字，從而提高了記憶隨機(jī)數(shù)字的能力。在四個(gè)月的時(shí)間里，一個(gè)學(xué)生從能記住9個(gè)數(shù)字到能記住13個(gè)，另一個(gè)學(xué)生從能記住11個(gè)數(shù)字到能記住15個(gè)。這是一個(gè)巨大的飛躍。

埃里克森和蔡斯對研究結(jié)果提出了一個(gè)問題：如果時(shí)間拉長，這種改進(jìn)能持續(xù)嗎？

在復(fù)制實(shí)驗(yàn)的第一天，本科生史蒂夫·法?。⊿teve Faloon）和大多數(shù)人一樣，只能記住7-9個(gè)數(shù)字。埃里克森在他的書中描述了接下來發(fā)生的令人驚訝的事情……

“從那時(shí)起，史蒂夫慢慢但穩(wěn)步地提高了記住一串?dāng)?shù)字的能力。到了第60次訓(xùn)練的時(shí)候，他能始終如一地記住20個(gè)數(shù)字，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了比爾和我的想象。一百多次訓(xùn)練之后，史蒂夫能記住40個(gè)數(shù)字，比任何人，甚至是專業(yè)的記憶專家記的都多，而且他還在堅(jiān)持。他和我一起訓(xùn)練了200多次，最后他能記住82個(gè)數(shù)字?！?/p>

總結(jié)一下，一個(gè)隨機(jī)選出的大學(xué)生成為了世界上最好的隨機(jī)數(shù)字記憶者，打破了他和研究人員認(rèn)為可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。史蒂夫只練習(xí)了100次就做到了，沒有經(jīng)過任何專家的指導(dǎo)，也沒有懷著想成為“史上最好“的目標(biāo)。

這怎么可能？為什么史蒂夫沒有像預(yù)期的那樣穩(wěn)定在11-15個(gè)數(shù)字？

埃里克森將其歸因于有目的的練習(xí)(后來被稱為刻意練習(xí))。史蒂夫確實(shí)有幾次在記憶的數(shù)字上沒有突破，但他堅(jiān)持下來了，并找到了突破的方法。

史蒂夫本可以選擇在記住8-9個(gè)數(shù)字的時(shí)候就放棄，但他沒有。因?yàn)樗趨⒓右粋€(gè)實(shí)驗(yàn)，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫不斷被要求比上次多記住一個(gè)數(shù)的數(shù)字。史蒂夫天生就是那種喜歡這種挑戰(zhàn)的人，所以他迫使自己變得更好。我們把他在實(shí)驗(yàn)中所采取的方法稱為“有目的的練習(xí)”，這對他來說非常管用。雖然這種方法也不能保證100%的成功，但相較于滿足一般水平，顯然刻意練習(xí)的方法更有效。

在接下來的幾十年里，埃里克森發(fā)表了100多項(xiàng)關(guān)于刻意練習(xí)的研究。2008年，馬爾科姆·格拉德威爾(Malcolm Gladwell)在他的著作《異類》(Outliers)中推廣了這一研究。2016年，埃里克森在《刻意練習(xí)》（Peak）一書中總結(jié)了他幾十年來的研究成果。不幸的是，埃里克森于2020年去世。

但故事還不止于此。

2. 技能等式中缺失的變量

同樣重要但幾乎完全被忽視的是，一個(gè)人可以在100次訓(xùn)練(大約100個(gè)小時(shí))中成為某項(xiàng)技能的最佳選手。這似乎挑戰(zhàn)了“一萬小時(shí)定律”背后的基本理念——一萬小時(shí)的刻意練習(xí)往往能讓你在某件事上達(dá)到世界級水平。

換句話說，我們在文化上接受的技能習(xí)得公式如下：

刻意練習(xí)* 10,000小時(shí) = 世界級技能

但是，這個(gè)公式忽略了一點(diǎn)，那就是這個(gè)時(shí)間并不一定要固定在一萬個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)實(shí)情況是，需要的時(shí)間變化范圍很大。一項(xiàng)技能學(xué)的人越多，我們想要將其做到最好需要花費(fèi)的時(shí)間就越長。

讓我們回到史蒂夫·法隆的例子。是的，有目的的練習(xí)是等式的重要組成部分，但技能選擇也很重要。很少有人試圖在記憶隨機(jī)數(shù)字方面成為世界級的人。因此，史蒂夫能夠在100次練習(xí)后創(chuàng)造歷史。如果他是從零開始，經(jīng)過刻意的練習(xí)來掌握網(wǎng)球，那么他可能無法成為最好的網(wǎng)球運(yùn)動員之一。

加入這個(gè)“技能選擇”變量之后，修正的技能習(xí)得公式如下：

刻意練習(xí)* 技能選擇* 100小時(shí) = 世界級技能

現(xiàn)在，讓我們加入現(xiàn)實(shí)因素。記住數(shù)字只是花架子，雖然很少人能做到，但這項(xiàng)技能不值錢。我們真正想知道的是……

對于真正有價(jià)值的技能，我們是否能在短短100小時(shí)內(nèi)成為世界級的選手？

如果答案是肯定的。

3. 100小時(shí)法則

蒂姆·費(fèi)里斯（Tim Ferriss）的整個(gè)職業(yè)生涯都在剖析優(yōu)秀人才的學(xué)習(xí)模式，并在自己的生活中實(shí)踐這些模式。不管是在蒂姆的電視節(jié)目中還是書中，我們都能看到關(guān)于如何快速學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

蒂姆·費(fèi)里斯在《4小時(shí)大廚》（4-Hour Chef）一書中詳細(xì)介紹了他的“元學(xué)習(xí)方法”，這種方法和100小時(shí)法則有共通之處。

“100小時(shí)法則”是指，掌握一個(gè)技能并從中受益并不需要花費(fèi)你10000個(gè)小時(shí)。如果你將技能分解成稀有且有價(jià)值的微技能，那么通常掌握這個(gè)微技能只需要花費(fèi)大約100個(gè)小時(shí)。

擅長“100小時(shí)法則”的人(如蒂姆·費(fèi)里斯)能夠比其他人更好地發(fā)現(xiàn)屬于“藍(lán)海”的微技能……

4. 為什么100小時(shí)法則如此強(qiáng)大

首先，100小時(shí)法則能快速產(chǎn)生結(jié)果。

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當(dāng)我們專注于100個(gè)小時(shí)的工作時(shí)，能很快就在一個(gè)微領(lǐng)域品嘗到精通的甜頭。而當(dāng)我們埋頭于10,000個(gè)小時(shí)的工作時(shí)，那注定多年都在默默無聞地埋頭苦干。換句話說，關(guān)注微技能可以讓我們在幾十個(gè)小時(shí)內(nèi)（而不是幾千個(gè)小時(shí)）獲得精通帶來的好處。

快速成功是至關(guān)重要的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都需要兼顧工作、家庭和愛好，如果一件事做了一段時(shí)間還沒有產(chǎn)生效果，就會傾向于不再堅(jiān)持。不僅如此，我們無法逃避的一個(gè)事實(shí)是，做任何事情都存在正向激勵(lì)，做的不好肯定不如做得好讓人痛快，而且在我們不喜歡的事情上堅(jiān)持做下去也很難。很多事情如果你不擅長，就不會覺得有趣。

其次，隨著我們在一項(xiàng)技能上越來越優(yōu)秀，學(xué)習(xí)的好處是呈指數(shù)級增長的。

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隨著我們學(xué)到的知識和技能更多，它們也會給我們帶來更多的好處：

讓我們名聲在外

讓我們獲得更好的機(jī)會

讓我們做出更好的決策

這些好處是呈指數(shù)增長的，這是關(guān)鍵。隨著世界越來越數(shù)字化，贏家通吃的現(xiàn)象越來越普遍。當(dāng)人一個(gè)人選擇購買誰的課程和服務(wù)，與誰合作時(shí)，他的可選范圍很大，能輕易購買到世界上最優(yōu)秀的人的服務(wù)。誰不喜歡和最優(yōu)秀的人一起合作呢？這就意味著對最優(yōu)秀的人的需求會增加。因此，在某一領(lǐng)域“成為世界頂級的人”所帶來的回報(bào)是呈指數(shù)級的。

在你從學(xué)習(xí)一項(xiàng)“微技能”中獲益之后，還可以把更多的“微技能”疊加在一起，創(chuàng)造出更多稀有而有價(jià)值的技能組合。

5. 彼得·泰爾和沃倫·巴菲特都遵循100小時(shí)法則

發(fā)現(xiàn)稀有而有價(jià)值的微技能去學(xué)習(xí)，就像頂級創(chuàng)業(yè)者在創(chuàng)辦新公司時(shí)發(fā)現(xiàn)微小眾市場一樣。例如，PayPal聯(lián)合創(chuàng)始人、億萬富翁投資者彼得?泰爾建議創(chuàng)業(yè)者遵循以下三個(gè)步驟：

（1）從你有比較優(yōu)勢的領(lǐng)域開始做起

（2）專注小眾市場

（3）然后擴(kuò)展到其他細(xì)分市場

在蒂爾的《從零到一》(Zero To One)一書中，他深入探討了“找到一個(gè)微型小眾市場”是避免競爭和獲得立足點(diǎn)的關(guān)鍵：

對于初創(chuàng)公司來說，完美的目標(biāo)受眾應(yīng)該是一小群特定的人，在這個(gè)利基市場中你應(yīng)該很少或沒有競爭對手。而從一開始就把目標(biāo)市場定為一個(gè)很大的市場是一個(gè)糟糕的選擇，尤其是當(dāng)這個(gè)市場充分競爭的時(shí)候。企圖在1000億美元的市場中獲得1%的份額并非是一個(gè)好的選擇，因?yàn)楹茈y達(dá)到那1%，即使你成功了，殘酷的競爭也意味著你的利潤將為零。

在書的后面，蒂爾提出，一旦你占領(lǐng)了一個(gè)小眾市場，就可以接著去找新的小眾市場：

公司的逐步擴(kuò)張需要有理可依，在這個(gè)過程中，正確排序很重要。最成功的公司會首先占領(lǐng)一個(gè)特定的小眾市場，然后擴(kuò)展到鄰近的市場。

為了解釋自己的觀點(diǎn)，蒂爾提到了亞馬遜和eBay，亞馬遜最初是賣書的，eBay最初是賣豆豆娃的。

蒂爾的三步走方法與沃倫?巴菲特所謂的“能力圈”有異曲同工之處。所謂“能力圈”就是指，你應(yīng)該始終呆在你有比較優(yōu)勢的利基市場，專注于自己擅長的東西。這正是100小時(shí)法則如此強(qiáng)大的原因。

我在寫文章時(shí)會縮小文章涉及的范圍，在一個(gè)小點(diǎn)上深入研究，并立志在這個(gè)主題上寫出世界上最好的文章。這讓我在幾個(gè)月內(nèi)從沒有讀者變成了有成千上萬的讀者。

6. 如何利用100小時(shí)法則每小時(shí)賺1000美元

100小時(shí)法則的核心是以下三個(gè)步驟：

步驟1：將技能分解為子技能(微技能)

持續(xù)分解，直到這個(gè)微技能可以讓你利用100小時(shí)法則。

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例如，我將寫作分為四個(gè)部分，然后在這四個(gè)部分的基礎(chǔ)上再逐步分解。

步驟2：找到價(jià)值較高的技能，避免競爭

并非所有的微技能都是平等的，有些技能的價(jià)值要高得多。找到這些技能是非常重要的，因?yàn)樽顑?yōu)秀的技能可能具有普通技能1000倍的價(jià)值。換句話說，普通技能在市場上只能讓你得到最低工資，而最優(yōu)秀的技能值1000美元/小時(shí)。

要找到這些價(jià)值1000美元/小時(shí)的技能，請?jiān)谙旅娴膱D表中標(biāo)出你在第1步中發(fā)現(xiàn)的微技能。要找到一項(xiàng)有價(jià)值的技能，想想雇主或客戶理論上會為這項(xiàng)技能支付多少錢。要想找到一項(xiàng)罕見的技能，就要瞄準(zhǔn)規(guī)模較小、服務(wù)不足的小眾市場。關(guān)注右上象限稀有和有價(jià)值的技能。

在我自己的寫作生涯中，我最初瞄準(zhǔn)的微技能是掌握學(xué)術(shù)研究。我發(fā)現(xiàn)學(xué)術(shù)界有很多真知灼見，這些觀點(diǎn)學(xué)術(shù)界以外的人甚至都不知道。令人驚訝的是，對于我所寫的每一篇文章，往往都有幾十個(gè)跨學(xué)科的研究人員花了整個(gè)職業(yè)生涯來研究這個(gè)主題。盡管很多人知道如何在學(xué)術(shù)界做學(xué)術(shù)研究，但我發(fā)現(xiàn)學(xué)術(shù)界以外很少有人知道如何做。

步驟3：行動起來

100個(gè)小時(shí)說起來簡單做起來難，只有實(shí)踐了，你才能學(xué)會找高價(jià)值的技能，并從100小時(shí)法則中受益。

譯者：Jane