神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：你接受現(xiàn)在的你自己?jiǎn)?？是否你?duì)現(xiàn)在的你有著很多的評(píng)判、挑剔和不滿，而時(shí)刻想要改變你自己？當(dāng)我們認(rèn)識(shí)自己的同時(shí)，才會(huì)知道什么是痛苦和快樂(lè)的源泉，其實(shí)很多問(wèn)題不是來(lái)自于外界，而是內(nèi)心的糾結(jié)。只有當(dāng)你學(xué)會(huì)接受你是誰(shuí)，接受自己的缺陷和一切，你才能做出真正的，有價(jià)值的改變。本文來(lái)自編譯。

新年總是重塑形象的時(shí)候，或者更準(zhǔn)確地說(shuō)，為重塑形象做準(zhǔn)備的時(shí)候。購(gòu)買減肥書(shū)籍，制定新的晨練計(jì)劃，把網(wǎng)站加入書(shū)簽，為了完美整理房間而購(gòu)買儲(chǔ)物柜。不管是在新年還是其他時(shí)候，做準(zhǔn)備都是有趣的部分，你可以體驗(yàn)到成為一個(gè)完全不同的人的興奮，而不需要付出努力——也不會(huì)失敗。就像清晨未被發(fā)現(xiàn)的雪，你將改變自己的愿景仍然是純潔的。然而，通常情況下，你內(nèi)心深處知道真相：在幾天后，整個(gè)事情將變成白雪融化之后令人不快的灰色泥濘。

改變自己失敗的部分原因是顯而易見(jiàn)的：你把目標(biāo)定得太高；或者你現(xiàn)有的工作或家庭義務(wù)妨礙了你；或者你發(fā)現(xiàn)（誰(shuí)能想象到呢）在追求整體轉(zhuǎn)型方面還有一個(gè)更深層次的問(wèn)題，這也解釋了為什么很少能按預(yù)期發(fā)揮作用，以及為什么在2022年開(kāi)始之際，擁抱現(xiàn)有的自己，包括自己所有的混亂和不完美，可能是你所做過(guò)的最具變革性的事情。

構(gòu)建 “全新的你”的計(jì)劃不可避免地由 “舊的你”設(shè)計(jì)，其中有一些相當(dāng)明顯的問(wèn)題。

問(wèn)題的核心在于，構(gòu)建一個(gè)改變自己的計(jì)劃，無(wú)論是在生活的各個(gè)領(lǐng)域，還是只在一個(gè)領(lǐng)域，如你與孩子的關(guān)系，或你的身體健康，這個(gè)計(jì)劃總是由“舊的你”設(shè)計(jì)的，其中有一些相當(dāng)明顯的問(wèn)題。(否則你為什么要費(fèi)心設(shè)想一個(gè)新的你？）你沒(méi)有充分的理由相信這個(gè)“可疑”人物關(guān)于重塑自我的想法；事實(shí)上，很可能利用看似 “重塑”的東西來(lái)強(qiáng)化舊的障礙。

例如，你發(fā)誓今年要變得更有效率，可能只是源于你以前的觀念：即你有義務(wù)滿足你周圍人的每一個(gè)要求，而更好的方式可能是戰(zhàn)略性地選擇讓一些人失望。同樣，你打算在今年找到你的靈魂伴侶，可能只是代表了你的觀念：即你不具備獨(dú)自應(yīng)對(duì)的能力。即使成功了，所謂的重塑也只會(huì)最終鞏固現(xiàn)狀。

“沒(méi)有人會(huì)早上醒來(lái)看著鏡子對(duì)自己說(shuō)說(shuō)：‘我今天會(huì)重復(fù)我的錯(cuò)誤’，或者說(shuō)：‘我預(yù)計(jì)今天我會(huì)做一些愚蠢的、重復(fù)的、退步的和違背我最大利益的事情’。”榮格心理分析學(xué)家詹姆斯·霍利斯寫(xiě)道，“但這種事情卻經(jīng)常發(fā)生?！?/p>

一個(gè)后果是，你無(wú)法徹底改變你的個(gè)性（那需要以某種方式完成的壯舉跳出你自己的生活），但你最終可能會(huì)對(duì)你所擁有的生活感到更糟?！鞍涯愕乃枷爰性谙胂笾械奈磥?lái)，想象未來(lái)你是一個(gè)不同的人，會(huì)讓現(xiàn)在的你不可避免地感到“不如人意”，Jocelyn K Glei說(shuō)，他建議在新年到來(lái)之際評(píng)估前一年的轉(zhuǎn)變情況。

重塑自己的替代方案：全心全意地接受你自己，這可能聽(tīng)起來(lái)非常俗氣，或者充其量只是滿足于平庸生活。但正如著名的心理學(xué)家卡爾·羅杰斯所指出的，情況恰恰相反?！逼婀值你Ｕ撌?，當(dāng)我接受我自己的時(shí)候，我就可以改變?！爱?dāng)你不再想象你必須改變自己，以證明你在這個(gè)星球上的存在時(shí)，你終于能夠改變自己了，無(wú)論改變的大小。心理負(fù)擔(dān)降低了，現(xiàn)在你的自我價(jià)值不再懸而未決了。

真是一種解脫。我可以放下那愚蠢的幻想，專注于現(xiàn)實(shí)世界，這才是真正的改變。

“寬恕我們自身的缺陷、錯(cuò)誤和缺點(diǎn)能帶來(lái)一種安靜的力量，”《我今天沒(méi)有做那件事》（I Didn’t Do the Thing Today: Letting Go of Productivity Guilt）的作者馬德琳·多爾說(shuō)，“通常情況下，當(dāng)我們接受自己時(shí)，更有可能從自己身上得到最好的東西，因?yàn)槲覀兡芨玫貙徱曃覀冃枰臇|西，而不是只圖改變?！?/p>

心理治療師布魯斯·提夫特建議做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)：想象一下你現(xiàn)在為之奮斗的任何問(wèn)題：你希望自己不具備的特質(zhì)，你希望自己不參與的行為，這些東西都一直持續(xù)到你生命的盡頭。如果你永遠(yuǎn)是一個(gè)拖延者呢？如果你永遠(yuǎn)不能完全擺脫在自己不滿時(shí)對(duì)他人發(fā)火的傾向呢？

我在自己身上做這個(gè)實(shí)驗(yàn)時(shí)，起初感到很泄氣。難道我永遠(yuǎn)無(wú)法解決生活中某些問(wèn)題？但隨后就有一種卸下重?fù)?dān)的感覺(jué)。真是一種解脫，我可以放下那個(gè)愚蠢的幻想，把注意力集中在現(xiàn)實(shí)世界，這才是真正的改變。作家馬克·曼森(Mark Manson)描述了在社交焦慮的背景下，這可能是有效的方法，“矛盾的是，接受你不是一個(gè)自信的人，接受你總是會(huì)在別人面前感到有點(diǎn)不對(duì)勁，這反而開(kāi)始讓你在別人面前感到更舒服，更不焦慮。你不會(huì)評(píng)判自己，然后你也不太會(huì)覺(jué)得被他人評(píng)判。”

這里有一種需要接受的失?。撼姓J(rèn)按照一直以來(lái)對(duì)自己完美主義的標(biāo)準(zhǔn)，你已經(jīng)失敗了，沒(méi)有回頭路了。你永遠(yuǎn)不能撤回已經(jīng)浪費(fèi)的時(shí)間，或撤回你已經(jīng)做的那些不好的事情。這沒(méi)什么問(wèn)題，因?yàn)檫@意味著你可以不再試圖逃避生活中不可避免的混亂，而是進(jìn)入一些有價(jià)值的、令人愉悅的活動(dòng)中。

禪宗老師鈴木順龍（Shunryu Suzuki）把這個(gè)問(wèn)題說(shuō)得很清楚，他告訴他的學(xué)生們，“你們每個(gè)人本身都是完美的，而你們?nèi)匀豢梢宰龀龈纳?。?是的，這是一個(gè)悖論，每個(gè)人都需要處理這個(gè)問(wèn)題。

譯者：蒂克偉