神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：作家李尚龍說(shuō)：“在大城市里，搞廢一個(gè)人的方式特別簡(jiǎn)單。給你一個(gè)安靜狹小的空間，給你一根網(wǎng)線，最好再加一個(gè)外賣(mài)電話。好了，你開(kāi)始廢了?！北疚淖髡叻此剂俗约豪速M(fèi)時(shí)間的行為，試圖找出避免浪費(fèi)時(shí)間的解決方法，本文來(lái)自編譯。

我在reddit、hacker news、twitter、feedly、coinbase、robinhood、電子郵件等方面花了太多時(shí)間。我想把時(shí)間花在更有意義的事情上：國(guó)際象棋、數(shù)字繪畫(huà)、副業(yè)、閱讀、電子游戲、鍛煉、冥想等。這已經(jīng)是多年來(lái)困擾我的一個(gè)問(wèn)題。

這篇文章整理自我的個(gè)人筆記，所以請(qǐng)?jiān)徔赡苋狈Y(jié)構(gòu)；我沒(méi)有試圖將這些雜亂無(wú)章的想法扭曲成一種完整的敘述。

賦予意義

有些人可能會(huì)反對(duì)我上面列出的 “有意義”的事情，比如電子游戲。為什么玩讓人上癮的《英雄聯(lián)盟手游》（Wild Rift）是一件有意義的事情？我是通過(guò)什么來(lái)判斷花10分鐘來(lái)玩游戲是明智的？技能上的進(jìn)步？當(dāng)下的享受？創(chuàng)造大于消費(fèi)？加強(qiáng)社交關(guān)系？為更大的事業(yè)做貢獻(xiàn)？但問(wèn)題是，我可以對(duì)比兩個(gè)活動(dòng)，并把它們放在彼此的關(guān)系中。學(xué)習(xí)國(guó)際象棋比玩《英雄聯(lián)盟手游》更有意義，玩《英雄聯(lián)盟手游》比閱讀hacker news的文章更有意義，閱讀hacker news的文章比閱讀評(píng)論更有意義。

本文的重點(diǎn)不是探討哪件事更有意義。關(guān)鍵在于，這是我想過(guò)的一個(gè)潛在原因，比如 “也許我并不真的相信學(xué)習(xí)國(guó)際象棋，比閱讀逛編程論壇更有價(jià)值，畢竟擅長(zhǎng)國(guó)際象棋的意義何在？”，但現(xiàn)實(shí)中我認(rèn)為這最多只是問(wèn)題的一小部分。

有些時(shí)候，一些任務(wù)似乎非常重要，以至于它能夠蓋過(guò)那些浪費(fèi)時(shí)間的App。當(dāng)我覺(jué)得去參加Hack Reactor（編程培訓(xùn)機(jī)構(gòu)），覺(jué)得迫切需要找一份工作，這樣我就不用回南加州大學(xué)了，我沒(méi)有浪費(fèi)空閑時(shí)間。當(dāng)我試圖和幾個(gè)朋友一起創(chuàng)建一個(gè)創(chuàng)業(yè)公司時(shí)，我沒(méi)有遇到任何浪費(fèi)時(shí)間的問(wèn)題，我很少浪費(fèi)時(shí)間。但進(jìn)入這些模式似乎并不是一個(gè)長(zhǎng)期的解決方案。我想在余生中選擇國(guó)際象棋而不是Reddit，但這并不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)國(guó)際象棋比逛reddit更有意義。

缺少更有意義的活動(dòng)

有一段時(shí)間，我浪費(fèi)時(shí)間的部分原因，是我沒(méi)有很多其他的事情可以做。除了工作，我唯一的愛(ài)好是閱讀，所以如果我看書(shū)看累了，我就不可避免地陷入了空虛。這已不再是一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在我已經(jīng)有可以利用我的時(shí)間的方式。因此，我認(rèn)為缺少更有意義的活動(dòng)是一種失敗的模式，會(huì)導(dǎo)致同樣的時(shí)間浪費(fèi)，但目前這不是我遇到的問(wèn)題。

頂層貨架理論

該理論認(rèn)為，只要你能獲得更多能夠立即滿足的東西，與其他的東西相比就會(huì)顯得更糟糕。例如，如果你可以選擇吃藍(lán)鈴牌荷蘭巧克力冰激凌，那么吃一些漿果相比之下似乎更糟糕；你會(huì)不由自主地進(jìn)行這種比較。如果沒(méi)有藍(lán)貝爾荷蘭巧克力冰激凌可吃，那么你也可以享受吃漿果。

第一次讀到這個(gè)理論時(shí)，感覺(jué)很有道理。然而，這并不符合我的經(jīng)驗(yàn)，我已經(jīng)到了可以輕松選擇健康食物的階段，我不再吃冰激凌了，但我對(duì)零食有一個(gè)排名，其中漿果在 “頂層”。因此，如果有漿果，我一般會(huì)吃漿果而不是其他零食，但并不絕對(duì)，吃豆子時(shí)，我不會(huì)想到我可以選擇吃漿果。

我認(rèn)為，頂層貨架理論不適用于你不滿意的選項(xiàng)，回到浪費(fèi)時(shí)間而不是選擇吃什么食物的問(wèn)題上，唯一的問(wèn)題并不是Twitter和Reddit的誘惑是不可抗拒的，并不是說(shuō)如果它們不存在，我就會(huì)以最佳的方式利用時(shí)間。這可能導(dǎo)致了這個(gè)問(wèn)題，一個(gè)更普遍的問(wèn)題，即我有一種容易滿足的傾向，我發(fā)現(xiàn)很難抵制。如果我消除了Reddit/Twitter，我就會(huì)開(kāi)始看YouTube視頻或閱讀垃圾小說(shuō)。這是一個(gè)梯度，即使我可以神奇地在行為周?chē)O(shè)置一些嚴(yán)格的界限，我也會(huì)被那些剛剛進(jìn)入界限邊緣的事物所吸引。比如我最終會(huì)去處理我的vim配置，而不是真正做我的副業(yè)。

垃圾食品和垃圾時(shí)間

你可以把浪費(fèi)時(shí)間和吃垃圾食品相提并論。與我的時(shí)間習(xí)慣相比，我的飲食習(xí)慣是毫無(wú)瑕疵的。在 “我希望我吃什么”和 “我吃什么”之間沒(méi)有任何脫節(jié)。我讀了一本關(guān)于腸道健康的書(shū)，從每天吃牛排變成了全食物、植物性飲食。最近我又讀了一本關(guān)于植物性食物的書(shū)，用粗糧取代了我所有的精制谷物。我現(xiàn)在會(huì)毫不猶豫地拿起糙米而不是白米，盡管我知道我更喜歡白米的味道。

總的來(lái)說(shuō)，這感覺(jué)是一個(gè)身份認(rèn)同問(wèn)題。關(guān)心我自己的健康是我身份認(rèn)同的一個(gè)非常強(qiáng)烈的部分。以不健康的方式進(jìn)食會(huì)讓我感覺(jué)不對(duì)勁，背叛了自己的一個(gè)核心部分。

那么，在浪費(fèi)時(shí)間方面，這看起來(lái)像什么呢？如果我在花時(shí)間方面和在吃方面做的一樣出色？我將強(qiáng)烈地認(rèn)同自己為一個(gè)不浪費(fèi)自己時(shí)間的人，以至于我甚至不會(huì)想到上reddit，就像我去廚房時(shí)不會(huì)想到喝我女朋友的健怡可樂(lè)一樣。如果我確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己在浪費(fèi)時(shí)間，我可以不費(fèi)吹灰之力就把它戒掉，就像我一知道白米缺少糙米的大部分營(yíng)養(yǎng)成分就可以把它減掉一樣。

問(wèn)題是我不知道如何彌補(bǔ)這一差距，但我已經(jīng)嘗試過(guò)了。

嘗試：屏幕時(shí)間

當(dāng)屏幕時(shí)間限制功能出現(xiàn)時(shí)，我對(duì)一些App設(shè)置了一些合理的時(shí)間限制。我試過(guò)很多次這種方法，它具有 “新todo app效應(yīng)”，在一段時(shí)間內(nèi)有效，因?yàn)槲覍?duì)新系統(tǒng)感到興奮，但最終沒(méi)有改變我的行為。有的時(shí)候，我已經(jīng)筋疲力盡，或者在等待什么，或者有合理的理由要使用一個(gè)屏幕時(shí)間App，我就會(huì)點(diǎn) “再等15分鐘”。每次發(fā)生這種情況，都會(huì)削弱彈出該提醒窗口的力度，直到最后點(diǎn)擊 “再等15分鐘”幾乎成為一種條件反射。在這一點(diǎn)上，它可能仍然聊勝于無(wú)，但也強(qiáng)不了多少。

嘗試：屏幕時(shí)間，扔掉鑰匙版

有一次，我設(shè)定了一些嚴(yán)格的屏幕時(shí)間限制，然后把鑰匙給了我的室友。我不能再要求延長(zhǎng)15分鐘，因?yàn)槲覜](méi)有鑰匙。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這個(gè)辦法很有效。我花在Reddit、hacker news和Twitter上的時(shí)間少了很多。但我腦海中告訴我尋求即時(shí)快樂(lè)的聲音并沒(méi)有改變，所以我發(fā)現(xiàn)自己在看有趣的YouTube頻道，玩愚蠢的手機(jī)游戲等等。此外，在等待代碼編譯的過(guò)程中，我也不能幸免，無(wú)法抗拒在筆記本電腦上刷reddit和twitter的誘惑。

成功的故事：拼圖風(fēng)暴

最近有一兩個(gè)月我成功了。我設(shè)法遠(yuǎn)離了twitter和reddit，以至于它們不再是個(gè)問(wèn)題。我研究國(guó)際象棋很長(zhǎng)時(shí)間了，發(fā)現(xiàn)了國(guó)際象棋的一個(gè)新模式：拼圖風(fēng)暴（puzzle storm）。這是一個(gè)計(jì)時(shí)模式，你在大約3分鐘內(nèi)解決盡可能多的棋局。很有趣，而且與我正在學(xué)習(xí)的技能相吻合，所以最終我的潛意識(shí)決定，選擇用這種方式度過(guò)空閑時(shí)間，這是一次僥幸，所以我不認(rèn)為這是通往普遍解決方案的道路。

正念

我一直在重新拾起冥想，感覺(jué)里面可能有好處。一開(kāi)始，你經(jīng)常會(huì)完全忘記呼吸，但隨著你冥想的次數(shù)越來(lái)越多，不會(huì)到完全忘記呼吸的程度。你要訓(xùn)練自己認(rèn)識(shí)到這種情況的發(fā)生，在你進(jìn)入 “完全忘記關(guān)注呼吸 ”階段之前阻止自己。冥想中的心神游離，似乎與我在日常工作中的注意力游離有一定關(guān)系。不被干擾所引誘，而是認(rèn)識(shí)到這種牽引，并將注意力帶回手頭的工作。如果我真的能做到這一點(diǎn)，我就能消除某類(lèi)浪費(fèi)時(shí)間的行為。

這種情況還沒(méi)有真正發(fā)生，只是在某種不明確的方式下感覺(jué)很相似，被拉到reddit的感覺(jué)和被分散注意力專(zhuān)注于呼吸的感覺(jué)很相似。

動(dòng)力迸發(fā)

偶爾我會(huì)被一些東西點(diǎn)激發(fā)，通常是一本書(shū)，但有時(shí)是一個(gè)YouTube視頻，讓我能得到做更有意義的事情所需的動(dòng)力。例如，我讀了《藝術(shù)的戰(zhàn)爭(zhēng)》，有幾個(gè)星期我把爭(zhēng)奪我的注意力看成是一種戰(zhàn)爭(zhēng)，書(shū)中灌輸給我的豪邁心態(tài)足以贏得一些戰(zhàn)斗。但這更像是一個(gè)在SAD飲食中的人，每隔幾周就讀一次流行的飲食書(shū)籍，在激勵(lì)中度過(guò)一個(gè)星期，然后又到崩潰的邊緣。這種打雞血的方法很有幫助，我已經(jīng)在這樣的動(dòng)力浪潮中完成了幾個(gè)副業(yè)，但這只是一種短效的創(chuàng)可貼。

注意力持續(xù)時(shí)間

盡管網(wǎng)上有很多關(guān)于社交媒體如何侵蝕我們的注意力的恐懼言論，但我在實(shí)踐中并沒(méi)有看到這種影響。在我需要或想要的時(shí)候，我仍然可以一整天都專(zhuān)注于一些事情。當(dāng)我的國(guó)際象棋水平接近1800ELO（國(guó)際象棋等級(jí)分）時(shí)，我可以花一整天的時(shí)間學(xué)習(xí)。當(dāng)威爾·懷特的新書(shū)《死神》問(wèn)世時(shí)，我在一天之內(nèi)就讀完了，期間可能從打開(kāi)過(guò)twitter或reddit。

缺少證據(jù)

我想，如果我看到一些關(guān)于twitter、reddit等如何影響我的健康和精神的真正有說(shuō)服力的研究，就能更容易避免它們。再回到食物的比喻上，在看到一些研究后，我很容易避免乳制品和紅肉。不幸的是，對(duì)于浪費(fèi)時(shí)間，我能想到的最好的論據(jù)是 “瀏覽那么多垃圾，對(duì)你沒(méi)有好處”，這與 “主要食用素食的人群的癌癥發(fā)病率降低40%”這樣的激勵(lì)因素不一樣。

我自己時(shí)間的價(jià)值

浪費(fèi)大量的時(shí)間似乎表明，在某種程度上，我不太重視這些時(shí)間。這似乎很瘋狂，我自稱(chēng)我的時(shí)間價(jià)值比大多數(shù)人的都高。但證據(jù)似乎就在我的屏幕時(shí)間記錄中，每周都有，它顯示：“這就是你對(duì)時(shí)間的重視程度”，“你每天浪費(fèi)了三個(gè)半小時(shí)，完全沒(méi)有價(jià)值”。也許如果我更珍惜我的時(shí)間，就會(huì)更不傾向于去刷reddit，刷twitter，以及在youtube上看視頻。當(dāng)然，如果我知道生命只剩下幾周的時(shí)間，我也不會(huì)像現(xiàn)在這樣浪費(fèi)時(shí)間。

如果錯(cuò)誤地評(píng)價(jià)我的時(shí)間是個(gè)問(wèn)題，我將采取什么樣的措施？Memento mori（記住你終有一死）是對(duì)自己的死亡進(jìn)行反思的做法，特別是反思自己還剩下多少時(shí)間。也許進(jìn)行這種練習(xí)會(huì)有助于突出我有多少時(shí)間，來(lái)做對(duì)我真正重要的事情，感恩練習(xí)也許也有用，我還沒(méi)有探索過(guò)這些，但打算去做。

譯者：蒂克偉